trening nog

Niedawno miałem to samo w lewym kolanie, które wcześniej było operowane, tym razem coś się naciągnęło w prawym. Nic poważnego, ale wolę odpuścić jeden trening nóg niż zawalić resztę testu. No to połowa już prawię za nami :-))

[...] od 3-4 serii. W głównym ćwiczeniu może być więcej, resztę zacznij od mniejszej objętości. Generalnie rzecz biorąc na nogach ćwiczonych raz w tygodniu ma być tak: Pon- trening nóg wtorek- pojawiają się pierwsze zakwasy, ale nie ma tragedii środa- o ku.rwa, nie mogę chodzić, jest 1000 razy gorzej niż we wtorek o co chodzi? czwartek- ja [...]

[...] 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg hip thrust na jednej nodze - 3x15 xcc 4kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min była walka, była moc - bardzo dobry trening :-)) Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2d0426dc99c4732bc884cdd1367eca9.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner [...]

Witam wszystkich:) Koksik, odpowiedziałem wczoraj:P No więc wczoraj trening nóg i delikatnie biceps. Tym razem udało mi się zjeść posiłek przedtreningowy znacznie wcześniej, a co za tym idzie także zażyć suplementy w większych odstępach czasu od psoiłku i samego treningu. Efekt była na szczęście taki, na jaki liczyłem, znacznie lepiej odczuwalne [...]

[...] pewnej ilości %-) jak miałem fazę na bycie kulturowcem %-) to zrobiłem 180kgx20, w okresie fighterskim totalnie to olałem...na 90-tce zrobiłem 100 przysiadów a teraz ich wcale nie robię, bo po co? bardziej jakieś żabie skoki, skoki z kettlem, jumpingi z kettlem etc ale sam trening nóg jako taki to wręcz uwielbiałem, to była prawdziwa walka...

davidoo 5 serii todopiero rozgrzewka moze lepiej powiedz mi ile wazysz i wyszczegolnij trening nog seria-po-serii

[...] do 80-90kg robie normalne 10 powt głebokich na maxa przysiadów ale od 100kg juz tylko połówki moge a tylko 2 albo 5 przysiadów głebokich zrobie ----------- dokladny trening nóg: SQ 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 6 RDL 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wykroki 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg [...]

[...] mięsnie kolana ale nei chce narobić sobie bidy jednocześnie. Jeśli cały okres rehabilitacji jest zakończony a Ty nie odczuwasz negatywnych skutków to nie powinno być problemu, żeby wprowadzić trening nóg z obciążeniem jednak tutaj w dużej mierze zależy od tego co o tym sądzi lekarz ewentualnie rehabilitant, bo ich zdanie jest tutaj kluczowe.

[...] nei chce narobić sobie bidy jednocześnie. Jeśli cały okres rehabilitacji jest zakończony a Ty nie odczuwasz negatywnych skutków to nie powinno być problemu, żeby wprowadzić trening nóg z obciążeniem jednak tutaj w dużej mierze zależy od tego co o tym sądzi lekarz ewentualnie rehabilitant, bo ich zdanie jest tutaj kluczowe. Powiedzmy sobie [...]

Heja!!:) Uffff, pierwszy trening nóg już za mną!:) I wcale nie było tak źle, jak myślałem! Spadki siły są, owszem, a sam powrót to ciężka sprawa nawet jak na tylko miesięczną przerwę, ale na szczęście siłowo jest lepiej niż myślałem:) Muszę tylko uważać z dodawaniem ciężaru, żeby nie nadwyrężać zbytnio stawów, które przez ten czas odzwyczaiły się [...]

Kuhwa, uwielbiam się trzymać planu, ale jedna znajoma chce żebym z nią zrobił trening w niedzielę. Nie zrobię nic z góry ciała, bo w poniedziałek wyciskanie i wiosła a planu się trzyba trzymać. A że nóg nigdy za wiele i zawsze chvjowe to będzie 4 trening nóg w tym tygodniu %-)

[...] tego drugiego schematu - rano 3g i wieczorem 3g przed snem. Osobiscie wlasnie tak bede lecial nastepnym razem z tym suplem:) A u mnie obecnie powoli, ale do przodu:) Co trening dokladam ciezaru, ale staram sie nie przesadzac, zeby za szybko nie wykonczyc stawow i nie nawbawic sie kontuzji:P Troche doluje mnie to, na jakich obciazeniach [...]

[...] to cwiczenie tym wyzej jest na mojej liscie powodzenia Patay Wodyn, mam pytania, mianowicie jak poprawnie rozciagac lydke? Ma to byc zwykle rozciaganie statyczne na koniec treningu czy moze wspiecia na podwyzszeniu wystarcza (pauza na dole)? Kolejne pytanie, co zrobic, aby poprawic glebokosc siadu, aktualnie jestem w stanie przy prostych [...]

Dzieki:) Wczoraj trening poszedl ok:) Obylo sie bez szalenstw, bo i wymeczenie organizmu i brak regularnych cwiczen dalo o sobie znac spadkiem formy - takze silowej:) Niemniej jednak zrobilem calkiem udany trening klatki, trica i brzucha. Jak to milo w koncu poczuc odrobine pompy w miesniach, ech:P A ponizej wklejam czesc badan, ale nie ma sensu [...]

[...] Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " lekarz [...]

Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie hantlą 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

[...] chcialbym przedstawic dwa podpunkty z nowej wersji artykulu, ktory mam nadzieje pojawi sie juz niebawem. 1. NOGI Dlaczego każdy musi ćwiczyć nogi? Po pierwsze ich ciężki trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy – masy całego ciała. Po drugie silne nogi są niezbędne w wielu bardzo ważnych [...]

praktycznie hantle daja duzo wiecej mozliwosci niz sztanga jezeli chodzi o trening nog

bieganie i rower na mase to nie bardzo, to nie trening nóg. Mozesz siady z hantlami robić, gobleta.

Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie -przysiady z hantlami -przysiad typu goblet -zbieranie grzybkow -przysiad bulgarski -martwy na prostych z hantlami -wspiecia jendonoz [...]